Cara Menangani Kecemasan, Kenali Tanda Gejala dan Cara Menanganinya sekarang – JasaHipno.com

Merasa cemas ketika Anda menghadapi situasi yang tegang adalah normal. Namun, jika Anda merasakan kecemasan yang berlebihan tanpa alasan yang jelas, Anda dapat mengalami gangguan kecemasan. Kenali apa gejalanya, sehingga dapat segera dirawat.

Biasanya kecemasan umumnya hanya akan berkurang ketika pemicu kecemasan menghilang. Misalnya, seseorang yang merasa cemas ketika dia menghadapi ujian akan terasa tenang lagi setelah ujian berakhir. Kecemasan yang berlebihan, yuk kita kenali gejala dan cara yang efektif untuk mengatasinya.

Namun, berbeda dengan kecemasan normal, orang yang mengalami kecemasan berlebihan umumnya akan terus merasa cemas tanpa alasan yang jelas. Munculnya kecemasan berlebihan sering disebabkan oleh gangguan kecemasan.

Orang yang mengalami kecemasan berlebihan sering merasa khawatir dan takut akan berlebihan. Seiring waktu, gangguan kecemasan ini dapat memburuk dan mengganggu kualitas hidup korban.

Jika Anda tidak menerima perawatan, pasien dengan gangguan kecemasan yang merasa kecemasan berlebihan mungkin mengalami kesulitan dalam melakukan kegiatan sehari -hari, penurunan kinerja kerja atau prestasi belajar di sekolah dan juga kesulitan menjalani interaksi sosial dengan orang lain. Terkadang kecemasan juga dapat muncul karena ketakutan tersesat (FOMO= ketakutan akan ketertinggalan).

Jenis Gangguan dan Gejala Kecemasan

Kecemasan berlebihan yang muncul karena gangguan kecemasan dapat disebabkan oleh berbagai jenis gangguan kecemasan, yaitu:

1. Gangguan Kecemasan Umum

Generalized Anxiety Disorder (GAD) atau Gangguan Kecemasan Umum ditandai oleh perasaan kecemasan, perhatian atau ketakutan berlebihan yang berlangsung setidaknya 6 bulan.

Orang yang mengalami gangguan kecemasan umum dapat merasa cemas kapan saja, bahkan tanpa faktor yang jelas dilepaskan. Selain kecemasan yang berlebihan, orang yang menderita gangguan kecemasan umum mungkin merasakan gejala lain, seperti:

Insomnia
Sulit untuk berkonsentrasi
Terlalu khawatir tentang hal -hal kecil
Bilah payudara
Keringat dingin
Mudah lelah
Otot -ototnya terasa kaku dan tegang

2. Gangguan panik

Gangguan panik atau serangan panik adalah gangguan kecemasan yang ditandai oleh penampilan kecemasan yang berlebihan atau rasa takut yang sangat kuat tiba -tiba. Ketika serangan panik muncul, orang -orang yang menderita kecemasan berlebihan akan merasa Hel merasa bahwa ia akan melakukannya. pingsan.

3. Fobia

Fobia adalah ketakutan yang berlebihan terhadap benda atau situasi tertentu, seperti darah, laba -laba, tinggi atau ruang sempit. Pengalaman yang dialami bahkan dapat membuat korban menghindari objek atau situasi.

Orang yang menderita fobia akan merasa sangat takut atau panik ketika berhadapan dengan hal -hal yang menyebabkan fobia mereka atau bahkan hanya memikirkannya.

4. Gangguan Kecemasan Sosial

Gangguan, yang sering disebut fobia sosial, ditandai dengan kecemasan yang berlebihan dari kondisi sosial sehari -hari, seperti berbicara di depan banyak orang atau menyapa orang lain.

Pasien dengan kecemasan sosial atau gangguan kecemasan sosial sering kali menghindari interaksi sosial karena mereka takut dipermalukan atau dinilai oleh orang lain.

5. Pascatrauma gangguan stres

Postraumatic Stress Disorder (PTSD) atau gangguan stres setelah jarang dapat terjadi ketika seseorang mengalami peristiwa atau peristiwa yang menyebabkan trauma psikologis yang parah, seperti kecelakaan, kekerasan seksual atau bencana alam.

Pasien dengan PTSD umumnya akan mengalami kecemasan yang berlebihan dan, seringkali, akan mengingat peristiwa yang berpengalaman, mimpi buruk dan ketakutan yang muncul terus menerus.

6. Gangguan obsesif kompulsif

Gangguan kecemasan yang juga disebut gangguan obsesif-kompulsif (OCD) membuat korban berulang kali. Misalnya, pasien dengan OCD harus mencuci tangan mereka 3 kali, karena jika Anda tidak akan merasa bahwa tangan Anda tetap kotor dan dapat membahayakan.

Penyebab kecemasan yang berlebihan dan bagaimana mengatasinya

Penyebab penampilan kecemasan yang berlebihan karena gangguan kecemasan sejauh ini belum diketahui dengan pasti. Namun, ada beberapa faktor yang dapat membuat seseorang lebih berisiko mengalami gangguan kecemasan, yaitu:

Faktor genetik
Stres parah yang berkepanjangan, misalnya, karena tekanan internal, masalah keluarga atau kesulitan dalam memuaskan kebutuhan ekonomi
Sejarah trauma psikologis di masa kecil

Tidak seperti kecemasan normal dan dapat berkurang sendirian, kecemasan yang berlebihan karena gangguan kecemasan tidak akan hilang tanpa pengobatan psikolog atau psikiater.

Karena itu, jika Anda merasakan kecemasan berlebihan yang tidak pernah hilang, Anda harus berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Untuk membantu menenangkan perasaan Anda dan menghilangkan kecemasan berlebihan yang Anda rasakan.

Cara menangani kecemasan

1. Psikoterapi

Saat Anda menjalani psikoterapi, Anda dapat mengatakan dan melampiaskan apa yang Anda rasakan. Selain itu, psikolog atau psikiater akan memberikan nasihat tentang cara memahami dan mengatasi kecemasan berlebihan yang Anda alami. Dalam sesi psikoterapi, ini juga akan dipandu untuk mengurangi stres, misalnya, santai atau meditasi, dan Hipnoterapi.

Teknik psikoterapi yang dilakukan adalah beberapa jenis, tergantung pada apa yang menyebabkan kecemasan berlebihan yang Anda rasakan. Namun, beberapa teknik psikoterapi yang paling umum adalah terapi perilaku kognitif dan hipnoterapi.

2. Berikan Obat -obatan

Ketentuan obat psikotik (anti cemas) untuk menghilangkan kecemasan hanya dapat dilakukan oleh psikiater. Untuk meringankan gangguan kecemasan yang Anda rasakan, psikiater dapat meresepkan obat dan antidepresan obat penenang.

Kiat sehat untuk mengendalikan kecemasan yang berlebihan

Selain perawatan medis oleh psikolog atau psikiater, Anda juga dapat mengambil langkah -langkah berikut untuk mengendalikan atau mengatasi kecemasan yang berlebihan:

Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh atau minuman energi, karena gejala gangguan kecemasan dapat memburuk.
Berolahraga secara teratur, seperti jogging, latihan aerobik dan bersepeda, untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Istirahat sesuai kebutuhan antara 5-7 jam di malam hari.
Cobalah untuk mempercayai atau memberi tahu orang terdekat tentang perasaan mereka dan masalah yang dia hadapi.
Hindari konsumsi minuman beralkohol, obat -obatan terlarang dan merokok karena gangguan kecemasan yang dialami dapat memburuk.

Kecemasan yang berlebihan tidak bisa hilang tanpa perawatan medis. Oleh karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater, jika Anda merasakan kecemasan yang berlebihan yang telah mengganggu kegiatan sehari -hari atau kehidupan sosial Anda, terutama jika perasaan ini tampak bersama dengan pikiran melakukan bunuh diri atau terluka.

17 tips mengatasi stres dan kecemasan yang berlebihan

Untuk membuat hidup lebih santai dan bahagia, mari kita coba cara-cara mudah berikut dari 16 cara untuk mengatasi stres kecemasan yang berlebihan. Stres dan kecemasan adalah hal yang biasa pada orang-orang. Perasaan stres dan kecemasan memiliki kesamaan dalam drainase energi, bahkan bagi korban kehilangan antusiasme untuk menjalani hidup.

Dimulai dengan pola tidur yang mengganggu, mengurangi nafsu makan, menyebabkan sakit kepala, sehingga resistensi tubuh berkurang. Efek negatifnya, pasien akan lebih mudah sakit. Tidak mudah untuk menghilangkan kecemasan, apalagi menekankan bahwa hampir setiap hari orang merasakan. Namun, Anda masih harus mencari cara untuk mengatasi perasaan negatif ini agar tidak menjadi semakin banyak aktivitas Anda atau bahkan kesehatan Anda.

Ada banyak cara mudah untuk membantu mengatasi stres dan kecemasan, mulai meminta bantuan dan dukungan dari orang -orang di sekitar. Selain itu, perubahan gaya hidup juga merupakan cara yang kuat untuk mengatasi stres dan kecemasan yang berlebihan.

Ayo, ubah gaya hidup Anda menjadi lebih santai dan bahagia mengikuti 16 cara mudah untuk mengatasi stres dan kecemasan dalam hidup yang jasahipno.com telah merangkum hal -hal berikut.

1. Olahraga

Olahraga bentuk aktifitas penting yang bisa dilakukan dalam menurunkan stres. Dengan olahraga teratur, itu akan mengurangi stres hormonal dalam tubuh jangka panjang, meningkatkan kualitas tidur dan terasa lebih aman.

Tidak perlu berolahraga berat, cobalah meluangkan waktu untuk melakukan latihan ringan yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, seperti berjalan, berlari atau yoga.

Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan dengan melepaskan endorfin dan meningkatkan kualitas tidur dan gambar diri dalam tubuh Anda.

2. Konsumsi suplemen jika perlu

Jika perlu, Anda juga dapat mengonsumsi beberapa jenis suplemen yang baik untuk meningkatkan stres dan kecemasan, di antara suplemen ini adalah lemon balm, asam lemak omega -3, teh hijau, valeriano dan kava -kava.

Suplemen tertentu dapat mengurangi stres dan kecemasan yang berlebihan, tetapi beberapa suplemen ini mungkin memiliki efek samping jika terlalu sering dikonsumsi.

Oleh karena itu, sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen untuk mengurangi stres dan kecemasan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang lebih ahli.

3. Lilin aromaterapi

Penggunaan minyak esensial atau lilin aromaterapi pencahayaan juga dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan yang dirasakannya. Saat ini ada banyak jenis aromaterapi yang dapat Anda gunakan.

Beberapa aroma yang paling direkomendasikan untuk memberikan efek yang tenang adalah lavender, mawar, dokter hewan, bergamot, chamomile romaní, neroli, dupa, cendana, ylang ylang, bunga oranye atau oranye dan kelenyam.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa aromaterapi dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Aromaterapi dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres.

4. Kurangi asupan kafein

Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam minuman kopi, teh, cokelat dan energi. Makan kafein dengan dosis yang terlalu tinggi dapat meningkatkan kecemasan.

Setiap orang memiliki berbagai sensitivitas dalam konsumsi kafein. Jika Anda merasa bahwa kafein membuatnya lebih gugup atau cemas, lebih baik menguranginya menjadi lebih santai.

Meskipun banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kopi bisa sehat dalam jumlah sedang, ia kembali ke toleransi tubuh untuk menerimanya. Karena sejumlah besar kafein dapat meningkatkan stres dan kecemasan.

5. Menulis

Cara yang simple dalam mengatasi stres adalah dengan menulis dikertas berbentuk pengalaman atau cerita. Anda dapat mencatat apa yang telah Anda syukuri dalam hidup. Syukur dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan dengan memfokuskan pikiran pada apa yang positif dalam hidup.

Melakukan surat kabar dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan, terutama jika Anda fokus pada hal -hal positif.

6. Kunyah permen karet

Nah, untuk satu cara ini, Anda sangat mudah digunakan. Permen permen karet ternyata sangat mudah dan cepat mengelola stres. Menurut beberapa penelitian, mengunyah permen karet dapat membantu Anda lebih santai. Kegiatan konyol tapi bisa mengurangi stres.

Salah satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa mengunyah permen karet yang menyebabkan gelombang otak mirip dengan orang yang santai. Mengunyah permen karet dapat meningkatkan aliran darah ke otak.

7. Habiskan waktu dengan orang terdekat

Dukungan sosial dari teman dan keluarganya menjadi cara mudah yang dapat membantu Anda menjalani periode tekanan.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa untuk wanita khususnya, menghabiskan waktu bersama teman dan anak -anak yang membantu membebaskan oksitosin, meringankan stres alami. Efek ini disebut “cenderung dan berteman” dan merupakan kebalikan dari respons pertempuran atau penerbangan.

Memiliki ikatan sosial yang solid dapat membantu Anda melewati waktu stres dan mengurangi risiko kecemasan yang berlebihan dalam hidup.

8. Tertawa

Dalam keadaan stres dan kecemasan, tawa bisa menjadi hal yang paling sulit untuk dilakukan. Karena itu, Anda harus berada di lingkungan sosial yang dapat menyebarkan energi positif yang dapat membuat Anda tertawa dengan mudah.

Tertawa dapat menghilangkan ketegangan dengan mengendurkan otot. Dalam jangka panjang, tawa juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan suasana hati.

Temukan humor dalam kehidupan sehari -hari, habiskan waktu dengan teman -teman lucu atau dengan mudah Anda dapat menonton acara komedi untuk membantu menghilangkan stres.

9. Belajar mengatakan tidak

Metode yang perlu Anda terapkan dalam hidup ini dengan mengendalikan permainan Anda yang dapat mengubah atau menyebabkan stres atau kecemasan datang. Salah satu cara untuk melakukannya adalah mungkin dengan mengatakan “tidak” lebih sering.

Cobalah untuk tidak mengambil sesuatu yang lebih dari yang bisa Anda kelola. Untuk mengatakan tidak adalah cara untuk mengendalikan stres yang Anda rasakan, karena menyulap banyak tanggung jawab dapat membuat Anda merasa sudah ketinggalan zaman dan akhirnya mengakhiri stres.

10. Belajar Menunda Sesuatu

Cara mudah lainnya untuk mengatasi stres dan kecemasan, Anda harus dapat memprioritaskan dan berhenti untuk menunda sesuatu.

Penundaan dapat membuat Anda bertindak reaktif dan akhirnya membuatnya terburu -buru untuk mengejar ketinggalan. Ini dapat menyebabkan stres, yang secara negatif mempengaruhi kesehatan dan kualitas tidur.

Buat kebiasaan membuat daftar tugas yang diurutkan sesuai dengan prioritas dan resolusi tergantung pada waktu yang Anda tentukan. Ini dapat membantu menangkal stres yang terkait dengan penundaan.

11. Ikuti Kursus Yoga

Yoga telah menjadi metode populer untuk menghilangkan stres dan berolahraga di antara semua kelompok umur. Yoga dibuat untuk meningkatkan kesadaran tubuh dan pernapasan.

Secara keseluruhan, penelitian telah mengungkapkan bahwa yoga dapat meningkatkan suasana hati dan bahkan bisa seefektif antidepresan dalam pengobatan stres dan kecemasan.

Secara umum, keuntungan yoga dapat membantu mengurangi kadar stres dan hormon tekanan darah.

12. Mindfulness

Latihan material dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Pelatihan untuk melakukan perhatian dapat memiliki efek yang merangsang kecemasan pemikiran negatif.

Ada beberapa metode untuk meningkatkan kesadaran, termasuk terapi kognitif berdasarkan kesadaran, pengurangan stres berdasarkan kesadaran, yoga, meditasi, dan Hipnoterapi.

Sebuah studi baru -baru ini pada siswa menyatakan bahwa perhatian dapat membantu meningkatkan harga diri, yang pada gilirannya mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

13. Cieddling

“Menghabiskan waktu berkualitas dengan seseorang yang Anda cintai adalah cara mudah untuk menghilangkan stres dan kecemasan.”

Mungkin kita sering membaca istilah seperti itu, karena pelukan ciuman, ciuman, bahkan bercinta dianggap efektif untuk membantu mengatasi stres.

Sentuhan positif pelukan, pelukan, ciuman dan seks dapat membantu mengurangi stres dengan melepaskan oksitosin dan menurunkan tekanan darah.

14. Dengarkan musik

Dengerin musik relaksasi atau menyenangkan dapat memiliki efek rileks dan segar pada tubuh. Musik intrumen adalah yang dapat memicu respons relaksasi dengan membantu mengurangi tekanan darah dan detak jantung dan hormon stres.

Jenis -jenis musik klasik, Celtic, Amerindian, dan India tertentu bisa sangat menenangkan. Namun, mendengarkan musik favorit Anda juga efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan yang berlebihan.

Suara alam juga dianggap sangat menenangkan bagi orang dengan stres dan kecemasan yang berlebihan. Inilah sebabnya mengapa suara alam sering termasuk dalam relaksasi musik dan meditasi.

15. Napas padat dalam

Saat Anda merasakan stres, hormon stres yang dilepaskan dapat merasakan gejala fisik seperti detak jantung yang lebih cepat, pernapasan yang lebih cepat dan pembuluh darah sempit.

Tujuan bernapas dalam adalah untuk memusatkan semua kesadaran selama bernafas, membuatnya lebih lambat dan lebih dalam. Saat Anda bernafas dalam -dalam melalui hidung, paru -paru Anda berkembang sepenuhnya dan perut akan naik.

Ini membantu memperlambat detak jantung Anda, memungkinkan Anda untuk merasa lebih santai.

16. Habiskan waktu dengan hewan peliharaan

Selain menghabiskan waktu dengan orang terdekat seperti teman dan keluarga, menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan adalah cara santai dan menyenangkan untuk mengurangi stres.

Interaksi dengan hewan peliharaan dapat membantu membebaskan oksitosin, bahan kimia otak yang mempromosikan suasana hati yang positif.

Memiliki hewan peliharaan juga dapat membantu menghilangkan stres dengan memberikan tujuan dan aktif untuk membantu mengurangi kecemasan yang berlebihan.

17. Lakukan Hipnoterapi

Hipnoterapi saat ini sangat populer dikalangan masyarakat, dengan efektifitas lebih dari 80% untuk menangani kecemasan, Anda bisa melakukan hipnoterapi mandiri dengan self-hypnosis, atau dengan bantuan hipnoterapis profesional.

Hal paling mudah untuk saat ini dilakukan adalah bisa dengan cara mendengar audio hipnoterapi, jika dirasa kurang efektif sebaiknya dilakukan hipnoterapi langsung di jasahipno.com

Nah, ini adalah 17 cara mudah untuk mengatasi stres dan kecemasan berlebihan dalam hidup Anda. Bahkan jika tampaknya berat, Anda harus selalu mencari cara yang membuat Anda nyaman sehingga stres dan kecemasan dapat sedikit berkurang.